SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na plecy masa

  • Nie poddawać się za wszelką Cenę!

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] 15 kg --> 25kg ! 8,7,6,5 Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 4s 25 kg 10 Dieta: trzymana , Suplementy: 2razy tran rano Podsumowanie : Tu wprowadź tekst linku... Po miesiącu treningów , zamierzyłem wstawić zdjęcie. :D aby mieć co porównywać .:D Dużo znajomych mówi mi że poszerzyły mi się plecy i większe barki , ale cóż oceńcie to sami . :-) Dzień [...]

    Odpowiedzi: 115 Ilość wyświetleń: 6203 Data: 2014-02-07 20:29:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] stosuje się 1 ćwiczenie na grupę mięśni, jedynym wyjątkiem są plecy i nogi, których nie da się ćwiczyć całych 1 ćwiczeniem. Na ćwiczenia jak rozpiętki nie ma miejsca w tym treningu, rób wyciskanie na płaskiej, i skos z hantlami, lub ze sztangą, ze wskazaniem na to pierwsze. Dzień dobry dla początkującego bym sobie darował, bo to ciężkie do [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1719 Data: 2010-04-11 14:01:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening etc ... (",)

    Post
    Trening dla początkujących

    Ok. Po dłuższym namyśle zdecydowałem się na FBW =] dużo osób go zachwala więc i ja spróbuje ;) Jak już pisałem celem jest masa wymiary są u góry itd... a oto trening : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciąg 2s Plecy: - Martwy ciąg z uginaniem nóg 2s - Podciąganie na drążku szeroko [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1613 Data: 2008-07-02 18:32:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ### KOREKCJA SPLITOW "MASOWYCH" ###:

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Mike: wiek: 20 lat waga: 76kg wzrost: 181cm staz: 3 lata dieta: jest cel: masa wyspany?: niewyspany to niech zacznie suplementacje 3 kapsulkami ZMA przed snem.. no i trening nie moze byc zbyt forsowny dla systemu nerwowego... Plan treningowy: pon. trening A + aeroby 20min po treningu MASZ HIIT A ROBISZ MASE, WIEC WYWAL AEROBY POTRENINGOWE!!! [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 8763 Data: 2006-12-11 14:26:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

    Post
    Odżywki i suplementy

    Panie Jacku mam pytanie. Ćwiczę już od jakiegoś czasu i chce zmienic trening. Pytanie moje dotyczy jak dobrać ćwiczenia w moim planie, ułożyłem cos takiego: Poniedziałek Klata+przód barków Wyciskanie Sztangi na płaskiej 4s Skos ze sztangą 4s Rozpiętki na skosie 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy / hantle 4s Wznosy hantli bokiem 3s Wtorek [...]

    Odpowiedzi: 2852 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-13 19:58:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc plan treningowy na mase do oceny ;)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Cześć,chciałbym żebyście mi pomogli przy ułożeniu planu treningowego na mase. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 82 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 msc Uprawiane inne sporty: piłka nożna,bieganie Dostęp do sprzętu: siłownia,full wyposażenie Dieta: Po ułożeniu planu,ułożę dietę ;) Poniedziałek: Klatka piersiowa+brzuch+ [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1851 Data: 2014-08-17 00:41:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Dziennik] PAKUS

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] uszach ale słabo, natomiast Nitro nie odczułem zbytnio. Jakaś tam pompka była, bardziej się spociłem niż spompowałem. Jutro wolne, w piątek może Plecy Biceps, ale bez przedtreningówek ten tydzień. Kreatyne tylko będe sypał 10g dziennie. TRENING: Klatka + Triceps Wyciskanie Sztangi Skos - 4s 50kg Wyciskanie Hantli skos + 3s 15kg [...]

    Odpowiedzi: 409 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-10 15:20:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • generalnie Chudy pisal mi to z pol roku temu, a nazywal to treningiem na rozwoj sily ogolnej. w moim wypadku plecy znacznie sie poprawily, tylko w****iaja mnie ramiona. dobra. ogolnie trening mial sie odbywac co drugi dzien, np 1. wyciskanie stojac + pomocnicze wolne 2. martwe + pomocnicze wolne 3. wyciskania hantli i sztangi na plaskiej + [...]

    Odpowiedzi: 3003 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-26 22:38:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 5x week p- - w- klatka s- plecy + czworoboczne c- - p- ramiona s- barki + czworoboczne n- nogi Planu nie będę rozpisywał. Bo i tak będziecie widzieli jaki jest zamysł w tych treningach. W skrócie. Mało serii, bardzo duża intensywność w seriach roboczych. W każdej partii jedno bazowe ćwiczenie, na raczej niskich zakresach powtórzeń, z cotygodniową [...]

    Odpowiedzi: 764 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-22 14:22:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PRODŻEKT DZIKA MASA - ELbodybuilder po DZIKĄ MASĘ

    Post
    PRODŻEKT DZIKA MASA / PRODŻEKT DZIKA PLAŻA

    [...] Suplementacja 5 g mono 1 g wit. C UNS + 1 kaps. czosnek 3 miarki agmatyny UNS + 20 g bcaa 40 g wpc UNS+ 40 g carbo+ 5 g mono 2 tab wit i min+ 1 tab ZMA UNS Filmik z treningu pleców( nie z dzisiaj, ale jak by ktoś miał ochotę obejrzeć to zapraszam): https://www.youtube.com/watch?v=6iPsUuByeNo&list=UUrhBEkmsIwp4K7hHpuuRZ6g Kilka filmików [...]

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 10710 Data: 2014-10-21 21:57:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PRODŻEKT DZIKA MASA - ELbodybuilder po DZIKĄ MASĘ

    Post
    PRODŻEKT DZIKA MASA / PRODŻEKT DZIKA PLAŻA

    [...] 410 g ziemniaki+ 30 ml olej rzepakowy+ 250 g m warzyw 200 g twaróg chudy+ 50 g masło orzechowe Suplementacja: 1 g wit. C- do posiłku 10 g BCAA+ 3 miarki agmatyny- przed treningiem 40 g wpc+ 40 g carbo- po treningu 2 tab wit. i min.+ 1 tab. ZMA- do ostatniego posiłku A to jeden z filmików którym się motywowałem rozgrzewając się na rowerku: [...]

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 10710 Data: 2014-11-04 20:19:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fuuun/masa-str.30/redukcja-str.56

    Post
    Trening dla początkujących

    7.7.13 Siema jak zapowiadałem dzis poszły bareczki i tricepsik. Jutro robię plecy (nareszcie %-)). Myślę że jak będzie dobre samopoczucie i mocy troche to doyebie ciężaru ;-) Od dzisiaj zwiększam kalorie ;-) 3800kcal 240białka 75-80tłuszczy 530węgli I powiem wam że na 3,8k już czuje że jem %-) przedemną jeszcze 150g kury i 100g ryżu. I już wiem [...]

    Odpowiedzi: 622 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-07 23:05:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fuuun/masa-str.30/redukcja-str.56

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] : -vit.C i inne witaminy (vita-min Olimp) -5g kreatyny mono ed -białko wpc zależnie od braków -carbo w dalszej fazie masy Okresowa suplementacja : -wszelkiego rodzaju przedtreningówki, aktualne Plutonium -bcaa -glukozamina -zma to by było na tyle. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/494425a286bb4da7b15b1d4947d8a138.png Wymiary, i rekordy. Na start masy [...]

    Odpowiedzi: 622 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-26 20:34:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fuuun/masa-str.30/redukcja-str.56

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] WYCISKANIE 2s po 10 reps lekki ciężar 7. UNOSZENIE RAMION BOKIEM W GÓRE W OPADZIE 4s po 20 reps ciężar tylko 4kg chyba z dopięciem w szczytowej fazie INFORMACJE Pierwszy trening po szczaniu dvpą wiec bez tragedii wytrzymałość stanowczo mniejsza, szybciej się męczyłem i brak tego ognia ale całkiem okej, i tak lepiej niż myślałem. Co do diety [...]

    Odpowiedzi: 622 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-23 21:40:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fuuun/masa-str.30/redukcja-str.56

    Post
    Trening dla początkujących

    MIKROCYKL Czas : *2.1.13 - 16.2.13 Cel *Poprawa klatki oraz barków *Zwiększenie masy (~90kg) Dieta na start 3450kcal 240b 85t 410ww Trening PONIEDZIAŁEK--Klata--Przód i Bok Barków Wyciskanie sztangi leżąc poziomo 4s 8-5powt. Wyciskanie hantli leżąc poziomo 4s 8-5powt. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s 8-5powt. 1s 20-30powt. Dociąganie [...]

    Odpowiedzi: 622 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-01 20:32:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zaplecze finansowe i psychiczne, jeśli wytrzymam robie 2 lata przerwy żeby móc konkurować z najlepszymi nie tylko w Polsce. Zyskałem determinację. Od jutra zaczynam trening. Zacznę lekka ucinka węgli bo trochę ich weszło %) Potem stopniowo jedziemy z tematem. Czeka mnie kilka cykli masa-redukcja. Zrobię ile się da, tyle ile pozwoli [...]

    Odpowiedzi: 1535 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-12 12:29:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Na siłowni trenuje od września 3x w tygodniu bez przerw 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), trenigi [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1570 Data: 2005-05-08 11:45:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 3 dniowy do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    darkonodon jw najpierw wizyta u lekarza,diagnoza,co mozna,a czego nie-potem treningi. ale! juz teraz musze napisac pare rzeczy,bo widze,ze podstawy leza. Wiek : 16 Waga : 58 Wzrost : 173 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 1 rok ZARCIE lezy na calej linii,wiec zmiana z treningu calosciowego na dzielony nic tutaj nie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 844 Data: 2011-08-02 14:36:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy taki trening(masa) będzie ok w sytuacji gdy nie mogę ćwiczyć nóg ani wykonywać ćwiczeń stojąc(nadciągnięcie ścięgna achillesa): PON PLECY: Podciąganie do klatki 4xmax Podciąganie chwyt neutralny 3xmax Wiosłowanie leżąc 20/12/10/8/6 Ściąganie dolnego wyciągu do brzucha 20/10/10/10 BARKI(tył): Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10 [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-26 15:07:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 dniowy SPLIT - do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na płaskiej brałem 75kg. Obciążenia mam wystarczająco. Hantle są problemem ponieważ nie ma sianka żeby kupić a te które mam to 2x7.5kg bez możliwości regulowania obciążenia. Co do treningów to jestem w klasie maturalnej i nie mam zbyt dużo czasu na siłkę ale wydaje mi się że 3 dni są optymalne. Poza tym w pozostałe dni trenuję brzuch. Pozdro

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 880 Data: 2011-10-05 14:35:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)